Wiek:18 Wzrost:187 Waga:~80/81 Prosze o ocene i wnioski, poprawki itp ;P. Celem diety jest zdobycie masy, trening 4x w tygodniu. Pierwszy Posiłek Płatki Owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze 120g Mleko 200g Łącznie B37/T35/W75g Drugi Posiłek Peirś z kurczaka 100g Ryż 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie B28/T12/w77 Trzeci Posiłek Pierś 150g Ryż [...]
[...] w diecie: ryż, kuskus, pierś kurczaka i indyka, wołowina (udziec), serek wiejski light, twaróg, wędzone ryby, łosoś świeży, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, mleko 0% i jaja Suplementy: Witaminy BCAA Whey Gold 100% Trening 3 X 40-50 min biegam 4x trening siłowy - split I pytanie: czy już mogę iść na masę czy redukować jeszcze? Nie chcę [...]
[...] na poważnie waga: coś koło 73 kg wzrost: 178 więc : Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan 125g twaróg lub 3 jaja od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora 15:00 Obiad zazwyczaj pierś z [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec od ludzi ktorzy sie znaja na dietce z doswiadczenia a nie z teori o przegladniecie i ocenienie mojej dietki,waze 75 kg 183cm wzrostu,zgory dziekuje pozdrawiam Ziemowit. dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna [...]
Wzrost : 184 ,waga obecna 87 ~ , wiek 18 praktycznie lat . Czas na wiosenne gubienie kg . Przedstawiam diete do oceny/poprawy I Posiłek : 80g owsa,3 jaja całe,40g włoskich II(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy, III(szkoła) Odżywka bulk . III(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko IV [...]
[...] polecacie inny lab? mogę jeszcze poszukać) bądź do zadowalającego efektu? baza 12 tyg 2 tygodnie w tle clen, 2 tygodnie spalacz przemiennie. Dieta: 2g białka (głównie kura, jaja, wołowina, do braków WPI), 100 g węgli (low carb), reszta tł. Staż: ok. 2 lat z przerwami, tendencja do tycia, endomorfik. Trening: planuję FBW x3 (głównie wolne [...]
Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) Pomidor/ogórek Gotowane jaja 3posilek(przed treningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Surówka Omega 3 trening 4posilek(po treningowy) Napiszcie mi pls jaki może być posiłek po treningowy bo nie wiem co dać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szkole) nie mam diety, jem zawsze kanapki z wędliną. 15.00 ryż z kurczakiem lub ziemniaki z kurczakiem 16.00 trening 17.30 makaron z twarogiem 19.30 jajecznica (3-4 jaja) z kanapkami z szynką z indyka i pomidorem 21.00 różne owoce Przez cały dzień piję tylko wodę mineralną. Od kwietnia zamierzam używać gainera MASS ACTIVATOR (puszka 3kg [...]
Kolejna dosyc szybka do zrobienia potrawa polecana na sniadanko. Skladniki: - ok 100g platkow owsianych - 4 bialka jaja kurzego (oczywiscie jezeli ktos chce to moze byc wiecej) - 3 plasterki sera topionego (mom zdaniem najlepszy jest toastowy) - kilka oliwek - ketchup
ŚNIADANIE / 7 : 00 Płatki owsiane + Mleko + 3 jaja kurze całe B : 41 g (30 g zwierzęce) / W : 61 g / T : 27 g 2 ŚNIADANIE / 10 : 35 Makaron + Serek wiejski B : 35 g (25 g zwierzęce) / W : 60 g / T : 10 g 3 POSIŁEK / 13 : 30 Chleb żytni pełnoziarnisty + Makrela wędzona B : 41 g (31 g [...]
[...] godz 14.30 ryz bialy/brazowy 150g piers z kurczaka 200g + jakies warzywko/oliwa z oliwek posilek potreningowy godz 17.00 makaron dwujajeczny ok 100g 4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac banan kolacja 19.30 tak samo jak II sniadanie przed snem serek wiejski z chlebem realizacja % bb 96% tl 87% ww [...]